Продукты питания которые нужно употреблять для крепких и здоровых зубов

На здоровье человека влияет множество факторов, но самый важный и прямой – это еда. Joinfo.ua выяснил, какие продукты питания положительно влияют на здоровье зубов.

Полезные продукты питания

Кальций оказывает благотворное влияние на зубы. Лучшими источниками являются молочные продукты: йогурт, кефир, пахта, твердый сыр.

Лучше всего усваивается витамин D, содержащийся в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия.

Риск развития кариеса снижает морковь, брокколи и зеленый чай. И, напротив, сахар вреден для зубов, поэтому употребление некоторых фруктов, например, виноград и вишню, лучше значительно сократить. Следует помнить и о цитрусовых, которые в большом количестве ослабевают эмаль.

Пример идеального режима питания для здоровья зубов

Завтрак

Манная каша с клубникой. Зеленый чай.

В качестве альтернативы можно съесть два ломтика черного хлеба с сыром и помидорами, а также выпить чашку кофе с молоком.

Полдник
Салат из риса, огурца и помидора под натуральным соусом. Запить можно водой или йогуртом с яблоком.

Обед
На обед можно выбрать одно из предлагаемых блюд:

• Суп из брокколи
• Фрикадельки из телятины
• Картофель
• Суп из моркови или цветной капусты
• Жареное яйцо с огурцом
• Салат с йогуртом
• Картофельный пирог.

Запить водой.

Ужин
На вечерний прием пищи специалисты рекомендуют выбирать один из двух вариантов:

Паста из пшеницы с отварным лососем и песто из петрушки
Запеканка из картофеля с брокколи или цветной капустой и помидоры с тертым сыром.
Запить зеленым чаем.

Не обязательно, следовать конкретно данному примеру. Можно самостоятельно составлять завтраки, обеды и ужины, главное, ввести вышеперечисленные продукты питания.