Как проснуться на утреннюю тренировку
Желание поспать утром подольше вполне естественно, оно не говорит о том, что ты не создан для тренировок по утрам. Утренняя тренировка — это часть режима, а к режиму нужно привыкать. После того, как привычка заниматься спортом по утрам укрепится, тебе не придется заставлять себя, она станет частью образа жизни. Ученые утверждают, что на формирование привычки уходит 66 дней, эти рекомендации помогут тебе привыкнуть к утренним тренировкам гораздо раньше.
Определись с намерениями
Привычка должна вызывать позитивные ассоциации, поэтому тренировки по утрам нельзя оценивать, как компенсацию вечернего переедания. В таком случае спорт будет расцениваться в качестве наказания, подсознательно ты начнешь сопротивляться и придумывать поводы для пропуска занятия. Твои намерения должны быть позитивными, думай о том, как спорт повлияет на твою жизнь, сделает твое тело более здоровым и красивым.
Планируй заранее
Тренировки должны проходить по определенному графику, к примеру, по понедельникам, средам и субботам. Если переносить занятия и постоянно откладывать их на завтра, то привычка не сформируется. Отметь дни тренировок на календаре и сделай так, чтобы они всегда были на виду.
Выбери свой спорт
Для того, чтобы привычка сформировалась быстрее, нужно выбрать тренировку по душе. Определись, где тебе приятнее заниматься спортом — в зале или на улице, какой будет интенсивность тренировки, какое оборудование будет использоваться.
Высокий интерес к выбранному спорту будет помогать подниматься по утрам.
Создай комфортные условия для сна
Для того, чтобы встать на утреннюю тренировку, нужно лечь спать пораньше и обеспечить себя комфортными условиями для сна. Комната для сна должны быть темной и прохладной, перед сном не нужно смотреть в экран телевизора или смартфона, это помешает уснуть. Для того, чтобы быстро уснуть и спокойно проспать всю ночь, можно провести тренировку на статическую растяжку перед сном.
Вставай по первому будильнику
Привычка откладывать сигнал будильника на несколько минут приводит к более позднему пробуждению, чем планировалось. Вставай по первому будильнику, лишние несколько минут сна не сделают тебя более счастливым, но из-за них ты можешь не услышать следующего сигнала и проспать.
Пообещай себе вознаграждение
Придумай награду, которая будет заставлять тебя вставать по утрам, к примеру, чашка кофе в любимой кофейне сразу после тренировки или покупка новой спортивной одежды после двух недель тренировок без единого пропуска. Вспоминай о награде каждый раз, когда захочешь проспать утреннее занятие.
Мысли реальными категориями
Если тебе всегда было тяжело вставать по утрам, то надеяться переучить себя за неделю будет очень наивно. Будь готов к тому, что первые тренировки будут очень трудными, ты будешь собираться и заниматься спортом через силу. Но даже после первых занятий ты почувствуешь повышение продуктивности после энергичного начала дня. Запасись терпением, и ты сможешь выработать режим.
Определись с намерениями
Привычка должна вызывать позитивные ассоциации, поэтому тренировки по утрам нельзя оценивать, как компенсацию вечернего переедания. В таком случае спорт будет расцениваться в качестве наказания, подсознательно ты начнешь сопротивляться и придумывать поводы для пропуска занятия. Твои намерения должны быть позитивными, думай о том, как спорт повлияет на твою жизнь, сделает твое тело более здоровым и красивым.
Планируй заранее
Тренировки должны проходить по определенному графику, к примеру, по понедельникам, средам и субботам. Если переносить занятия и постоянно откладывать их на завтра, то привычка не сформируется. Отметь дни тренировок на календаре и сделай так, чтобы они всегда были на виду.
Выбери свой спорт
Для того, чтобы привычка сформировалась быстрее, нужно выбрать тренировку по душе. Определись, где тебе приятнее заниматься спортом — в зале или на улице, какой будет интенсивность тренировки, какое оборудование будет использоваться.
Высокий интерес к выбранному спорту будет помогать подниматься по утрам.
Создай комфортные условия для сна
Для того, чтобы встать на утреннюю тренировку, нужно лечь спать пораньше и обеспечить себя комфортными условиями для сна. Комната для сна должны быть темной и прохладной, перед сном не нужно смотреть в экран телевизора или смартфона, это помешает уснуть. Для того, чтобы быстро уснуть и спокойно проспать всю ночь, можно провести тренировку на статическую растяжку перед сном.
Вставай по первому будильнику
Привычка откладывать сигнал будильника на несколько минут приводит к более позднему пробуждению, чем планировалось. Вставай по первому будильнику, лишние несколько минут сна не сделают тебя более счастливым, но из-за них ты можешь не услышать следующего сигнала и проспать.
Пообещай себе вознаграждение
Придумай награду, которая будет заставлять тебя вставать по утрам, к примеру, чашка кофе в любимой кофейне сразу после тренировки или покупка новой спортивной одежды после двух недель тренировок без единого пропуска. Вспоминай о награде каждый раз, когда захочешь проспать утреннее занятие.
Мысли реальными категориями
Если тебе всегда было тяжело вставать по утрам, то надеяться переучить себя за неделю будет очень наивно. Будь готов к тому, что первые тренировки будут очень трудными, ты будешь собираться и заниматься спортом через силу. Но даже после первых занятий ты почувствуешь повышение продуктивности после энергичного начала дня. Запасись терпением, и ты сможешь выработать режим.
Комментарии 0