Как восстановить силы, если вы перерабатываете: советы

Если вы очень много работаете и чувствуете сильную усталость прийти в себя поможет соблюдение простых советов.

Рекомендации для восстановления сил в Facebook разместила в. о. министра здравоохранения Ульяна Супрун.

Спите

Если вы не спите – вы не отдыхаете, а если не отдыхаете – усталость вас никогда не оставит. Поэтому сон – это первое, на что надо обратить внимание, если вы постоянно чувствуете себя усталыми.

Старайтесь засыпать и просыпаться в одинаковое время, а чтобы улучшить качество сна, не пользуйтесь электронными устройствами, избегайте переедания, употребления кофеина и алкоголя перед сном.

Больше двигайтесь

Физическая активность – последняя вещь, которая может прийти в голову, когда вы устали. Однако исследования показывают, что даже умеренное увеличение количества физических упражнений может существенно повысить уровень энергии.

Следите за питанием и пейте воду

Неправильное питание и недостаточное количество потребленных калорий могут вызывать усталость. Поэтому важно питаться сбалансировано и пить достаточно воды.

Употребляйте кофеин с умом

Кофеин может увеличить или уменьшить уровень энергии в зависимости от того, когда и сколько его употреблять. Не употребляйте много кофеина после обеда и непосредственно перед сном.

Не злоупотребляйте кофе

Если изменение образа жизни вам не помогает – стоит обратиться к врачу. Постоянная усталость может быть симптомом многих заболеваний, в частности диабета, сердечно-сосудистых болезней, артрита, анемии, заболеваний щитовидной железы, апноэ или синдром хронической усталости.