Названы 5 лучших пищевых привычек, которые замедляют старение
Чтобы замедлить процесс старения организма, людям в возрасте важно употреблять достаточное количество белков и клетчатки, а также отказаться от ультраобработанных продуктов.
Читайте также: Многие готовы оказывать помощь жителям Украины, которые оказались в сложной жизненной ситуации из-за войны. Например, общественная организация «Украинский код». Как обратиться к сотрудникам фонда за поддержкой? Подробнее: Украинцы могут получить гуманитарную помощь от еще одного фонда: как зарегистрироваться
Об этом пишет ресурс Eat This, Not That.
Эксперты назвали пять правил питания, которые помогут вам продлить молодость.
Достаточное количество клетчатки в рационе.
Ваша дневная диета должна включать достаточное количество пищевых волокон, так как они могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, гипертонии и даже рака. Клетчатка помогает снизить окислительный стресс и воспалительные процессы, которые часто возникают с возрастом.
Употребление большого количества белка.
Тело начинает потерю мышечной массы после 30 лет, и этот процесс усиливается после 60 лет. Поэтому важно увеличить употребление белка. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка в сочетании с тренировками силового характера помогает сохранить здоровую мышечную массу. Выбирайте нежирные источники белка, такие как птица, яйца, орехи и греческий йогурт.
Включение в рацион здоровых жиров.
Риск сердечных заболеваний может возрасти уже в возрасте от 45 до 55 лет. Для профилактики включайте здоровые жиры в рацион, такие как омега-3 жирные кислоты. Прием омега-3 из рыбы, орехов, авокадо и некоторых масел может снизить риск развития ишемической болезни сердца и гипертонии.
Больше растительной пищи.
Исследования подтверждают, что включение большего количества растительной пищи в рацион замедляет процесс старения. Растительная диета снижает воспаление, способствует потере веса, стабилизирует уровень липидов, регулирует давление и помогает снизить уровень конечных продуктов гликации. Ультраобработанные продукты животного происхождения, такие как бекон и сосиски, лучше избегать, так как они могут быть связаны с болезнями сердца, ожирением, диабетом и гипертонией.
Избегайте ультраобработанных продуктов.
Чтобы замедлить процесс старения, выбирайте цельные продукты в их "природной" форме, такие как овощи, фрукты, необработанные продукты животного происхождения, цельные зерна, бобовые и орехи. Ультраобработанные продукты часто содержат избыточное количество сахара, насыщенных жиров, калорий, натрия и добавок, которые могут быть вредными для вашего здоровья.
