Простое действие, которое гарантировано сузит вашу талию, назвал опытный тренер
В процессе похудения важно не только что и в каких количествах вы едите, но и то, как именно вы это делаете.
Читайте также: Министерство юстиции США выдвинуло обвинения двум сотрудникам российского государственного телеканала RT - Константину Калашникову и Елене Афанасьевой. Их обвиняют в сговоре с целью нарушения Закона о регистрации иностранных агентов (FARA) и сговоре с целью отмывания денег. Подробнее: $10 миллионов на пропаганду и дезинформацию: В США разоблачили масштабную операцию Russia Today
Что нужно делать, чтобы качественно худеть, рассказывает известный тренер и нутрициолог Виктор Мандзяк в Facebook.
Что нужно делать для эффективного похудения
Эксперт подчёркивает, что перед тем, как проглотить пищу, её следует тщательно пережёвывать. Но смысл этого не только в том, чтобы измельчить еду — хорошо пережёванная пища лучше пропитывается слюной, что облегчает дальнейшее пищеварение.
Виктор также отметил, что количество жевательных движений напрямую влияет на количество съедаемой пищи и массу тела.
В одном из исследований, проведённом на крысах, было установлено, что те, кто жевал пищу 40 раз, съедали меньше по сравнению с теми, кто ограничивался 15 жевательными движениями.
"Это не удивительно, ведь у тех, кто жевал 40 раз, отмечался более низкий уровень гормона голода грелина, и, напротив, выше были показатели молекул, ответственных за ощущение сытости, таких как глюкагоноподобный пептид-1 и холецистокинин", — объяснил Мандзяк. Интересно также, что люди с лишним весом, как правило, меньше жуют и быстрее глотают пищу по сравнению с теми, у кого нормальный вес.
Таким образом, тренер делает вывод, что тщательное пережёвывание пищи способствует более стройной фигуре.
Однако есть исключения. Например, орехи. Виктор привёл пример исследования, в котором участников кормили миндалём, и те жевали его 10, 25 и 40 раз. У тех, кто жевал всего 10 раз, в кале обнаруживалось больше жиров. Это означает, что орехи усваивались хуже и, следовательно, больше калорий покидало организм "транзитом".
"Поэтому, много жевать — это полезно, но в случае с орехами такой подход не всегда эффективен", — подытожил Мандзяк.
