Сколько воды нужно пить в жару – совет диетолога

В жару многие люди везде носят с собой бутылочку воды. Некоторые пьют, даже когда не хочется. Сколько жидкости нужно пить?

— Около 30 миллилитров воды на килограмм идеального веса, — советует диетолог Института геронтологии НАМН Украины Юлия Поворознюк. - Плюс привычные жидкие блюда и напитки: суп, компот, чай или кофе. Узнать, нет ли у вас лишних килограммов, поможет формула индекса массы тела (ИМТ): вес в килограммах разделить на квадрат роста в метрах. Если показатель не превышает 25, значит, вес в норме.

Например, человеку, который весит 70 килограммов, врач рекомендует в жаркий день пить чуть больше двух литров питьевой воды. И предостерегает от избыточного употребления жидкости: это может вывести из организма полезные электролиты: калий, кальций, натрий. Также вредно ограничивать питье в течение дня и утолять жажду вечером — после 18 часов. Это большая нагрузка на почки, которые ночью должны отдыхать, а не работать.