Топ хитростей, которые сделают тренировки эффективнее
Занимаясь в тренажерном зале или дома, следует знать о некоторых хитростях, эффективность которых доказана учеными
Просматривая статьи на разных сайтах, вы можете столкнуться с рядом противоречивых и самоисключающих мыслей о общую методику проведения тренировки. Некоторые из этих мыслей основанные на клинических исследованиях.
Соответствующее количество тренировок
Начинать с количества тренировок - один или два раза в неделю недостаточно для поддержания хорошей формы. Минимальное количество тренировок должно быть не менее трех и не более 5 раз в неделю, а между ними обязательно должен быть перерыв.
Лучшее время для тренировки
Согласно некоторым исследованиям, тренировки рано утром приводят к увеличению сжигания жира и, следовательно, к более легкому похудению. Но в тех случаях, когда у вас нет возможности, вы лучше потренироваться в любой другое время дня, чем избавиться от нее.
Важность кардио-тренировок
Неправильное мнение, что на тренировках жир превращается в мышечную массу. Тренировки с весом влияют на наращивание мышечной массы, но для сжигания жира также необходимы интенсивные тренировки - так называемые кардио-тренировки.
Регулярные тренировки оказывают заметное влияние на настроение - они уменьшают приступы тревоги и депрессивные состояния. Кроме того, улучшают память и способность концентрироваться. Аэробные упражнения - это ключ к здоровью сердца и мозга.
Важность правильного питания
Часто считается, что похудеть можно только путем тренировок. Но в некоторых случаях потеря веса начинается с значительные изменения в привычках питания.
Тренировки с весом для всех
Другая ошибка заключается в том, что женщины не должны заниматься с весом, а это соответствующие упражнения только для мужчин.
Эффективное время бега
Бег на длинные дистанции - не лучший способ прийти в форму. Быстрого бега в течение 5-10 минут достаточно, чтобы обеспечить основные преимущества для здоровья, которые приходят после нескольких часов бега. Основное правило - не останавливаться.
Спортивные напитки без сахара
Часто некоторые спортивные напитки для регидратации, кроме воды и электролитов, также содержат большое количество сахара. Поэтому мы рекомендуем предварительно ознакомиться с товаром перед его покупкой.
Просматривая статьи на разных сайтах, вы можете столкнуться с рядом противоречивых и самоисключающих мыслей о общую методику проведения тренировки. Некоторые из этих мыслей основанные на клинических исследованиях.
Соответствующее количество тренировок
Начинать с количества тренировок - один или два раза в неделю недостаточно для поддержания хорошей формы. Минимальное количество тренировок должно быть не менее трех и не более 5 раз в неделю, а между ними обязательно должен быть перерыв.
Лучшее время для тренировки
Согласно некоторым исследованиям, тренировки рано утром приводят к увеличению сжигания жира и, следовательно, к более легкому похудению. Но в тех случаях, когда у вас нет возможности, вы лучше потренироваться в любой другое время дня, чем избавиться от нее.
Важность кардио-тренировок
Неправильное мнение, что на тренировках жир превращается в мышечную массу. Тренировки с весом влияют на наращивание мышечной массы, но для сжигания жира также необходимы интенсивные тренировки - так называемые кардио-тренировки.
Регулярные тренировки оказывают заметное влияние на настроение - они уменьшают приступы тревоги и депрессивные состояния. Кроме того, улучшают память и способность концентрироваться. Аэробные упражнения - это ключ к здоровью сердца и мозга.
Важность правильного питания
Часто считается, что похудеть можно только путем тренировок. Но в некоторых случаях потеря веса начинается с значительные изменения в привычках питания.
Тренировки с весом для всех
Другая ошибка заключается в том, что женщины не должны заниматься с весом, а это соответствующие упражнения только для мужчин.
Эффективное время бега
Бег на длинные дистанции - не лучший способ прийти в форму. Быстрого бега в течение 5-10 минут достаточно, чтобы обеспечить основные преимущества для здоровья, которые приходят после нескольких часов бега. Основное правило - не останавливаться.
Спортивные напитки без сахара
Часто некоторые спортивные напитки для регидратации, кроме воды и электролитов, также содержат большое количество сахара. Поэтому мы рекомендуем предварительно ознакомиться с товаром перед его покупкой.
Комментарии 0