Ученые рассказали, как оптимизм продлевает жизнь
Некоторые люди — прирожденные оптимисты. Даже в самые трудные времена они не падают духом. Как выяснилось, их позитивный взгляд на жизнь не только помогает эффективно решать проблемы, но и улучшает здоровье, буквально продлевая жизнь.
Об этом пишет psychologies.ru.
Исследования показывают, что оптимисты, как правило, здоровее и живут дольше — у них больше шансов дожить до 85 лет. Однако пока неизвестно, как именно склонность к оптимизму влияет на здоровье.
Свою роль здесь могут играть и биологические факторы, и поведение. К примеру, у оптимистов обычно ниже уровень холестерина и менее выражены маркеры воспалительных процессов. Возможно, дело в том, что они склонны вести здоровый образ жизни — зачастую они физически активны, правильно питаются, не курят, не злоупотребляют алкоголем.
«Мы до сих пор точно не знаем, почему у оптимистов в среднем более крепкое здоровье. Возможно, склонность к оптимизму влияет на самочувствие на уровне физиологии, а возможно, дело в их здоровом образе жизни. Скорее всего, оба фактора играют свою роль», — объясняет руководитель Центра счастья и здоровья при клинике Гарвардского университета Лора Кубзански.
Но что же делать тем, кто не столь оптимистичен по характеру? Можно ли развить в себе способность к позитивному мышлению?
Наша «оптимистичность» примерно на 30% зависит от наследственности. Но большую роль играют и другие факторы — например, доход, уровень образования, место проживания и социальный статус.
Смена обстановки и круга общения могут сделать нас более оптимистичными. Но, конечно, в реальности не так просто это провернуть. Существуют и другие пути.
Вот четыре способа, которые могут помочь выработать склонность к оптимизму.
Ищите новые возможности
В неприятные моменты постарайтесь найти для себя какие-то позитивные варианты действий. К примеру, если вам приходится долго сидеть в очереди, вы можете использовать это свободное время с пользой — почитайте книгу или позвоните другу.
Если травма или болезнь нарушили привычный ритм тренировок, сосредоточьтесь на тех занятиях, которые вам сейчас доступны — например, на легкой растяжке или упражнениях с эластичной лентой.
«Если вам удается в неприятной ситуации переключиться на что-то позитивное, тем самым вы напоминаете себе, что неприятности не вечны и проблемы преодолимы», — объясняет Кубзански.
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Попробуйте простое упражнение. Перечислите свои главные достоинства — творческие способности, упорство, доброта, любопытство и так далее. Выберите что-то одно и придумайте, как вы можете активно задействовать эту сильную сторону вашей личности именно сегодня.
К примеру, вы выбрали упорство. Составьте список дел, которые вам в последнее время плохо давались и попытайтесь с ними разобраться. Если вы выбрали любопытство, попробуйте сделать что-то совершенно новое и незнакомое.
Повторяйте это упражнение каждый день в течение недели (вы можете ежедневно выбирать новое качество или задействовать одно и то же).
Заведите дневник благодарности
Оптимисты обычно благодарны жизни за все, что у них есть. Заведите дневник, в котором вы будете перечислять поводы для благодарности — это могут быть и очень важные вещи (хорошее здоровье), так и повседневные радости (приятный подарок, отличный обед и т.п.).
Создайте мысленный образ «лучшей версии себя»
Каким вы видите себя через 5 лет? А через 10? Это упражнение позволит ответить на ключевые вопросы. Чем вы на самом деле сейчас занимаетесь? Что для вас важно и почему? Оно поможет определить новые цели и основные направления для дальнейшего развития.
«Представляя «лучшую версию себя», мы открываем новые горизонты и начинаем смотреть в будущее с оптимизмом», — утверждает Лора Кубзански.
