Ученые узнали, как достичь максимального роста мышц

Ученые из Университета Эдит Коуэн провели "ленивый" эксперимент по сверхбыстрым силовым нагрузкам, чтобы узнать, как добиться результата, применяя как можно меньше усилий.

Читайте также: Эти существа являются одной из старейших и наиболее загадочных групп рыб. Подробнее: Ученые обнаружили редкую акулу-призра

В результате они пришли к любопытным выводам: всего за три секунды максимального напряжения мышц можно прийти к достаточно значимым показателям.

В эксперименте приняли участие 39 молодых добровольцев, их разделили на три группы. Все они в течение месяца занимались упражнениями на сокращение мышц с максимальным усилием - всего по три секунды в день пять раз в неделю. Участники первой группы в течение трех секунд выполняла статичное напряжение с гантелями, второй группы - сокращала мышцы бицепса, а третьей группы - разгибала-сгибала руку, удлиняя мышцу.

Спустя месяц ученые сравнили мышечную силу рук участников. Все они показали улучшение параметров мышц в среднем на десять процентов по сравнению с предыдущим периодом без тренировок. 

Наибольший эффект был отмечен у участников третьей группы, которые разгибала мышцы во время экспресс-тренировок.

"Результаты исследования показывают, что даже очень короткие физические нагрузки - всего 60 секунд за четыре недели - могут увеличить мышечную силу. Качественные интенсивные экспресс-нагрузки полезны для тела и каждое сокращение мышц имеет значение", - отметил соавтор работы Кен Носака.

Теперь ученые планируют оценить эффект кратковременных физических нагрузок и для других групп мышц. И в конце концов может появиться прекрасный комплекс упражнений для всего тела, не требующий много времени - а всего минуту в день.