Упражнение Секундомер в Бодифлексе: укрепление пресса и массаж кишечника
Слабость глубоких брюшных мышц и нарушение перистальтики кишечника — распространенные причины выпирающего живота и постоянного чувства тяжести. Обычные динамические скручивания нагружают поясницу, но часто не задействуют поперечную мышцу живота. В дыхательной системе Бодифлекс разработано статико-динамическое упражнение «Секундомер». Сочетание диафрагмального выдоха, задержки дыхания и поочередного втягивания брюшной стенки обеспечивает глубокий внутренний массаж органов и формирует подтянутый пресс.
Сравнительный анализ методов проработки мышц живота
| Метод нагрузки | Область воздействия | Результат для талии и ЖКТ |
|---|---|---|
| Классический пресс | Поверхностная прямая мышца живота | Нагрузка на поясницу, отсутствие массажа органов |
| Изометрия Бодифлекс (Секундомер) | Глубокая поперечная мышца и кишечник | Плоский живот, стимуляция перистальтики и сжигание жира |
Пошаговый алгоритм выполнения упражнения «Секундомер»
- Исходная стойка: Встаньте в позу «волейболиста» — ноги на ширине плеч, слегка согните колени и опиритесь ладонями выше колен.
- Дыхательный комплекс: Сделайте выдох ртом -> интенсивный вдох носом -> сильный выдох «ПАХ» -> задержка дыхания -> полностью втяните живот под ребра.
- Импульсные движения: На задержке дыхания плавно толкните живот вперед, а затем резко втяните обратно под ребра, имитируя движение стрелки секундомера.
- Повторения на задержке: Выполните 8–10 таких толкательно-втягивающих движений за одну задержку дыхания.
- Выход: Расслабьте живот и сделайте спокойный вдох носом. Повторите комплекс 3–4 раза.
Совет от sorokainfo.com
Выполняйте упражнение «Секундомер» каждое утро натощак. Домашние дыхательные практики с системой Бодифлекс вернут животу идеальную плоскость. Узнавайте больше о здоровье на sorokainfo.com.
Комментарии 0