Что будет, если регулярно не есть перед сном
Если пришло время ложиться спать и чувствуете голодные, учтите потребности своего организма. Все ведь индивидуально.
Есть определенные ситуации, когда на сон может воздействовать расстройство пищевого поведения. Также в некоторых случаях недостаточное количество сна может спровоцировать проблемы с пищеварением, пишет tsn.
Читайте также: Министерство юстиции США выдвинуло обвинения двум сотрудникам российского государственного телеканала RT - Константину Калашникову и Елене Афанасьевой. Их обвиняют в сговоре с целью нарушения Закона о регистрации иностранных агентов (FARA) и сговоре с целью отмывания денег. Подробнее: $10 миллионов на пропаганду и дезинформацию: В США разоблачили масштабную операцию Russia Today
жизнь в стрессе или недосыпание – если существует дефицит сна, то организм начнет выделять больше белка грелина, который будет стимулировать перед сном аппетит;
недоедание - дефицит питательных веществ и жестокие диеты могут стать причиной расстройства сна, поэтому часто человеку нужно в таком случае получать определенную порцию еды вечером.
Если вы чувствуете, что голод ночью плохо влияет на качество вашей жизни, нужно обратиться к сомнологу или диетологу.
Сон натощак: есть ли побочные эффекты
Некоторые люди пытаются избегать перекусов перед сном, опасаясь, что они отрицательно скажутся на весе. Однако дискомфорт, вызывающий голод ночью, может повлиять на развитие настороженности мозга и усложнить отдых. Поэтому утром такой человек может чувствовать себя вялым и уставшим.
Со своей стороны дефицит сна препятствует расслаблению той части мозга, отвечающей за регулирование аппетита. Поэтому увеличивается тяга к разнообразным калорийным продуктам. Такие данные показали исследование в 2013 году. Учеными было обнаружено, что из-за истощения провоцируется желание что-то съесть, поэтому идет прибавка веса. Поэтому лучше в течение всего дня перекусывать низкокалорийной пищей, а не утолять голод пастой или пиццей в конце дня.
Еще одни исследования 2015 показали, что люди, страдающие диабетом 1 типа и пациенты с нарушением накопления гликогена, не могут отказаться от перекусов ночью. Этот вопрос отвечает за сохранение жизни. Согласно этому исследованию, продукты, употребляемые такими людьми перед сном, помогают мышцам лучше перерабатывать белок и улучшать работу обменных процессов и сердца.
Не рекомендуется сон натощак и тем, кто хочет нарастить мышечную массу. Если существует длительный дефицит питательных веществ, он запускает процесс расщепления мышц. Согласно исследованиям, если принимать перед сном белковую пищу, можно набрать массу, особенно если сочетать перекус и физические нагрузки.
Кому от вечерних перекусов лучше отказаться
Для некоторых пища перед сном необходима, однако для других людей она может иметь негативные последствия. Исследование, проведенное в Японии, отслеживая состояние участников в период с 2009 по 2014 год, выявило, что существует связь между метаболическим синдромом (дислипидиемией) и ночным питанием. То есть пища, употребленная перед сном, может повысить риск развития диабета и негативно повлиять на уровень холестерина.
Согласно другому исследованию существует прямая связь между ожирением и поздним приемом пищи. И связано это не столько с тем, что человек ест поздним вечером, а с калорийностью блюд и пропусканием завтрака.
Ложась спать на полный желудок, можно столкнуться с еще одной проблемой — изжогой. А это может препятствовать полноценному отдыху.
