Главная » 2021 » Август » 24 » Психолог рекомендует способы быстро помочь себе во время стресса

Психолог рекомендует способы быстро помочь себе во время стресса

24.08.2021 в 09:07 просмотров: 378 комментариев: 0 Статьи

Стресс может поглотить за считанные минуты.

У каждого из нас может случиться стрессовая ситуация, которая будто сбивает с ног и не дает двигаться дальше. Чтобы помочь себе, психолог Марьяна Франко советует выполнять одно простое упражнение, передает Хроника.инфо со ссылкой на 24 Канал.

Состоит оно всего из четырех шагов и имеет сильный эффект, убеждает специалист. Это то упражнение, которое поможет справиться со стрессом, тревогой, разочарованием и другими переживаниями. Также оно будет способствовать развитию самопринятия и доброжелательного отношения к себе.


4 шага, чтобы быстро помочь себе

 
  • Шаг первый

В стрессовых обстоятельствах прислоните правую руку себе к груди и назовите свои чувства со словами:

«Моя хорошая / мой хороший, я вижу, как сейчас тебе из-за этой ситуации … (назовите соответствующую эмоцию: тревожно, обидно, грустно, тяжело…)».

  • Шаг второй

Присоединитесь к общечеловеческому. Для этого продолжите:

«Да, я знаю, что все люди иногда переживают что-то подобное и как-то с этим справляются».

  • Шаг третий

Поддержите себя так, как бы вы это сделали для своего ребенка. Например, вот так:

«И я верю, что ты тоже справишься. Я люблю тебя и буду тебя поддерживать».

  • Шаг четвертый

Сосредоточьтесь на тепле, которое идет сейчас от вашей руки к сердцу.


Каноны выполнения упражнения

 

Это упражнение психолог Франко рекомендует делать как можно чаще и подойдет оно буквально всем. При этом подчеркивает:

  • Ни одна методика не работает, если ее не выполнять.
  • Лучше тренироваться на мелководье, чем на глубине. Поэтому вспомните какую-то стрессовую ситуацию, а также все те чувства, которые тогда были с вами, и попрактикуйтесь. Только так, вы сможете понять, как это работает.

 

Как развить стрессоустойчивость

 

Психологи отмечают, что можно выработать устойчивую реакцию на стресс. И для этого прежде всего надо изменить свое отношение о проблемных обстоятельствах. Существуют определенные приемы, которые могут облегчить адаптацию. Отдельно:

  • Физическая активность;
  • Дыхательные упражнения;
  • Искренний смех;
  • Погрузить лицо в холодную воду, когда находитесь в стрессовом состоянии;
  • Петь или мурлыкать;
  • Подумать на иностранном языке, чтобы сделать мышление трезвым;
  • Высыпаться.
Аватар enr091 Наталия Ришко / enr091
Журналист/Sorokainfo
Комментарии 0
avatar
© Все права защищены: Копирование материалов сайта разрешено только при указании ссылки на источник - Sorokainfo.com 2015 - 2021