Как быстро заснуть - метод 4-7-8

По словам ученых, чтобы быстро заснуть не стоит обращать внимание на время, а необходимо сосредоточиться на условиях. Например примите теплый душ. В чем причина? Просто, когда мы оставляем ванну, то тело резко теряет температуру. Когда человеку холодно - он начинает засыпать.

Также стоит проветрить помещение перед сном, а ноги держать в тепле.

После всего нужно подготовить свой организм ко сну. В этом поможет методика 4-7-8, которая действует, как седативный препарат.

Человеческая физиология устроена так, что когда мы задерживаем дыхание, а затем медленно выдыхаем, пульс замедляется. Таким образом стрессы и скованность уходят, а организм расслабляется и засыпает.

Суть методики 4-7-8 достаточно проста:

• Спокойно вдыхайте через нос в течение 4 секунд
• Задержите дыхание на 7 секунд
• Не спеша, выдыхайте через рот в течение 8 секунд