Как настроить режим дня. Пять советов
Человек чувствует себя хорошо, когда живет по расписанию.
Ложится спать и просыпается, завтракает, работает, делает пробежку и отдыхает в то же время каждый день. Об этом пишет Национальная служба здоровья.
"Тогда наши биологические системы удовлетворены и позволяют телу и мозгу жить в гармонии", – сообщают.
Длинные выходные, путешествия, много новой и сытной пищи, любимые коктейли могут несколько "выбить" из привычного ритма жизни.
Это может отразиться как на физическом, так и психическом состоянии. Мы чувствуем себя вялыми, слабыми, не имеем желания работать.
Национальная служба здоровья посоветовала, как наладить режим дня.
1. Составьте график. Пусть в нем будет время на работу и отдых. Так вы будете понимать, когда какое дело делать.
"Список дел и вычеркивание выполненного дополнительно стимулирует мозг и позволяет чувствовать себя молодцами", – пишут.
2. Отрегулируйте сон. Если трудно вставать утром, попробуйте ложиться в постель на полчаса раньше. И увеличивайте время, отведенное для сна, пока не начнете чувствовать себя утром бодро.
Полноценный сон очень важен для тела и разума.
3. Делайте упражнения. Зарядка, пробежка или несколько десятков приседаний взбодрят нас. А интенсивная тренировка даст приятную усталость, после которой будет легче заснуть.
4. Ешьте сбалансированную пищу.
Советуют есть свежие овощи и фрукты, каши из цельнозерновых злаков, рыбу, яйца, нежирное мясо.
5. Общайтесь с приятными людьми. Социализация помогает мозгу образовывать новые нейронные связи, а дофамин и окситоцин заставляют нас чувствовать себя лучше.
Если же устали от громких компаний, то наоборот – запланируйте время для себя: сходите на массаж, примите ванну с пенкой, почитайте давно откладываемую книгу, заварите какао и посмотрите комедию.
Ложится спать и просыпается, завтракает, работает, делает пробежку и отдыхает в то же время каждый день. Об этом пишет Национальная служба здоровья.
Читайте также: Удивительное животное, спокойно гулявшее в лесу, заметили с помощью камеры слежения. В горах Индонезии неожиданно зафиксировали появление уникального животного, которое, как считалось, вымерло более 60 лет назад. Подробнее: Ученые неожиданно заметили животное, считавшееся вымершим
"Тогда наши биологические системы удовлетворены и позволяют телу и мозгу жить в гармонии", – сообщают.
Длинные выходные, путешествия, много новой и сытной пищи, любимые коктейли могут несколько "выбить" из привычного ритма жизни.
Это может отразиться как на физическом, так и психическом состоянии. Мы чувствуем себя вялыми, слабыми, не имеем желания работать.
Национальная служба здоровья посоветовала, как наладить режим дня.
1. Составьте график. Пусть в нем будет время на работу и отдых. Так вы будете понимать, когда какое дело делать.
"Список дел и вычеркивание выполненного дополнительно стимулирует мозг и позволяет чувствовать себя молодцами", – пишут.
2. Отрегулируйте сон. Если трудно вставать утром, попробуйте ложиться в постель на полчаса раньше. И увеличивайте время, отведенное для сна, пока не начнете чувствовать себя утром бодро.
Полноценный сон очень важен для тела и разума.
3. Делайте упражнения. Зарядка, пробежка или несколько десятков приседаний взбодрят нас. А интенсивная тренировка даст приятную усталость, после которой будет легче заснуть.
4. Ешьте сбалансированную пищу.
Советуют есть свежие овощи и фрукты, каши из цельнозерновых злаков, рыбу, яйца, нежирное мясо.
5. Общайтесь с приятными людьми. Социализация помогает мозгу образовывать новые нейронные связи, а дофамин и окситоцин заставляют нас чувствовать себя лучше.
Если же устали от громких компаний, то наоборот – запланируйте время для себя: сходите на массаж, примите ванну с пенкой, почитайте давно откладываемую книгу, заварите какао и посмотрите комедию.
Комментарии 0