Как улучшить сон и высыпаться без таблеток?

Бессонница - нередкое явление среди людей в возрасте, особенно сейчас. Если бессонница стала постоянной, нужно обратиться к врачу, однако сначала можно попытаться наладить сон самостоятельно.

Читайте также: Способность современных смартфонов держать заряд многие пользователи считают неудовлетворительной. Подробнее: Как увеличить автономность Android-смартфона – несколько действенных советов

Попробуйте следовать советам, которые дают специалисты — психологи и сомнологи.

1. Вставайте примерно в одно и то же время каждый день, включая выходные.

2. Полезно ежедневно заниматься физическими упражнениями, но только в первой половине дня.

3. Комнату, где вы спите, постарайтесь изолировать от шума и света.

3. Температура в спальне не должна превышать 18 градусов. Также не должно быть и слишком холодно.

4. Не ложитесь спать, если вы только что плотно поужинали или хотите есть. Оба эти состояния не позволят вам заснуть. Если голодны, перекусите чем-то легким, это поможет засыпанию.

5. Откажитесь от употребления алкоголя и табака, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие, а алкоголь нарушает сон во второй половине ночи.

6. Если в постели вас часто беспокоят тревожные мысли, отведите полчаса для них перед сном. Это позволит избавиться от тревожных размышлении в постели.

7. Принимайте снотворное только по назначению врача и не чаще двух-трех раз в неделю.