Названы упражнения, продлевающие жизнь

Физическая активность приносит большую пользу для здоровья, а также является одним из главных ключей к долголетию. Основное преимущество упражнений заключается в том, что они укрепляют сердце и помогают поддерживать здоровый вес. Ученые выяснили, сколько нужно заниматься спортом в неделю, чтобы прожить дольше.

Об этом пишет Express.

Для этого специалисты использовали понятие “метаболический эквивалент задачи” (MET) – это отношение уровня метаболизма человека во время физической активности к уровню его метаболизма в состоянии покоя.

Специалисты из Великобритании рекомендуют для оптимального здоровья сердечно-сосудистой системы как минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, что составляет примерно 500 минут MET в неделю.

Среди аэробных упражнений, которые могут увеличить продолжительность жизни, рекомендуют:

быструю ходьбу;

езду на велосипеде;

танцы;

водную аэробику.

В дополнение к перечисленной аэробной активности средней интенсивности рекомендуется выполнять упражнения высокой интенсивности не мене 75 минут в неделю. Сюда входит:

бег трусцой;

быстрое плавание;

быстрая езда на велосипеде или езда с препятствиями;

ходьба по лестнице.