Питание для людей среднего возраста, которое добавит 8 лет жизни
Ученые доказали, что переход на более здоровое питание в среднем возрасте может продлить жизнь как минимум на 8 лет, а то на 10 и больше, если начать правильно питаться в молодом возрасте.
Читайте также: Исландские власти рассматривают возможность поливания водой лавы в случае возможного извержения вулкана возле городка Гриндавик на сейсмически активном полуострове Рейкьянес, где эта угроза сохраняется последние несколько недель. Подробнее: В Исландии в случае извержения вулкана предлагают поливать лаву водой в случае извержения
Об этом сообщает NHS.
Исследование, в котором участвовали более 460 000 человек в Великобритании, выявило, что основные изменения в диете, способствующие увеличению продолжительности жизни, включают в себя сокращение потребления сладких напитков и обработанного мяса, такого как колбасы и бекон. При этом рекомендуется увеличить потребление орехов и цельнозерновых продуктов.
Медики подчеркивают, что никогда не поздно начать следить за своим рационом. Даже в 70 лет можно внести изменения в питание, что может привести к продлению жизни. Например, 70-летний мужчина, придерживаясь здорового питания, может прожить на четыре года дольше, до 86 лет, а 70-летняя женщина — еще примерно четыре года и пять месяцев, до своего 88-летия.
Эксперты рекомендуют употреблять пять порций фруктов и овощей в день, включая достаточное количество крахмалистых и белковых продуктов, при этом ограничивая потребление высокожирных, соленых и сахаристых продуктов.
Профессор Ларс Таднес, возглавлявший исследование, подчеркивает, что здоровое питание может предотвратить преждевременную смертность от таких заболеваний, как сердечные приступы и инсульты.
Важные рекомендации по питанию включают в себя увеличение потребления фруктов и овощей, варьирование их форм (свежие, замороженные, консервированные, сушеные), ограничение потребления фруктовых соков и смузи до 150 мл в день. Крахмалистые продукты, такие как цельнозерновые виды макарон, коричневый рис, а также картошка с кожурой, следует включать в рацион. Рекомендуется выбирать нежирное мясо, уменьшая потребление красного и обработанного мяса, такого как бекон, ветчина и колбасы. Регулярное употребление рыбы, в том числе жирной, такой как лосось, сардины или скумбрия, также содействует общему здоровью.
