Ученые объяснили, как дневной сон омолаживает мозг

Послеобеденный сон может подзарядить усталое тело. Исследования показали, что он также может улучшить когнитивные функции.

Об этом сообщает Harvard Health Publishing.

В исследовании, опубликованном в январе 2021 года отделом общей психиатрии, приняли участие 2214 здоровых людей в возрасте 60 лет и старше. Происходило это в Китае, где дневной сон является обычным явлением. Участников спросили, спали ли они, по крайней мере, пять минут после обеда. Две трети спали, а остальные нет. Затем каждый прошел тестирование для измерения различных умственных способностей, таких как память, внимание, счет и ориентация. Исследователи также получили более подробную информацию об их привычках спать, в том числе о том, как долго они спали и как часто в неделю.

Когда исследователи сравнили результаты теста с информацией о дремоте, они обнаружили, что те, кто подремал, получили более высокие баллы по когнитивным тестам, чем те, кто не вздремнул. Но количество дневного сна тоже имело значение. Более короткая и менее частая дремота – продолжительностью менее 30 минут, не более четырех раз в неделю – была связана с наибольшей пользой. Самый низкий балл получил более продолжительный и частый сон. Кроме того, люди, которые сознательно спали в определенное время, вместо того, чтобы засыпать, когда чувствовали усталость, получали более высокие оценки.

Результаты показывают, что если вы спите, лучше всего запланировать дневной сон на первую половину дня, дремать не более 30 минут (можно использовать таймер, чтобы не проспать) и постарайтесь вздремнуть несколько раз в течение недели.