Як ефективно подолати стрес: підбірка корисних порад

Постійний стрес, тривожність, поганий настрій — доволі розповсюджені проблеми кожної сучасної людини. Ми швидко емоційно вигораємо, маємо проблеми зі сном та відчуваємо спустошеність. В таких ситуаціях дуже важливо навчитись зберігати внутрішній баланс та вміти знайти дієві підходи для подолання стресових ситуацій.
 

Що таке стрес?

Стрес — це фізіологічна та психологічна реакція організму на певні негативні подразники, що вимагають адаптації або зміни. В таких випадках людина відчуває перевантаження та незручність в різних сферах життя. З одного боку, така реакція дуже важлива, адже без неї наслідки для організму були б вкрай негативні. Але варто розуміти, що людина не може постійно перебувати в такому стані, оскільки це негативно впливає на здоров’я та самопочуття.

Загалом існує два джерела стресу:

• внутрішній — виникає загалом через невдоволення собою або зміну життєвих орієнтирів;
• зовнішній — виникає через різні проблеми (наприклад, звільнення, переїзд, смерть близької людини, проблеми в сім’ї тощо).

Стрес може бути як гострим, так і хронічним. Перший тип виникає як відповідь на якусь раптову проблему — наприклад, через труднощі виконання певної робочої задачі. Втім хронічний стрес набагато шкідливіший, адже він виникає у разі наявності постійного дратівливого фактору: наприклад, цькування в колективі, аб’юзерські стосунки тощо.

Найпоширенішими симптоми стресу є:

• тремтіння рук;
• підвищена сльозливість очей;
• відчуття паніки та жаху;
• пришвидшення серцебиття;
• підвищене потовиділення.

Постійне перебування у стресі може негативно вплинути не лише на самопочуття, але й значно знизити якість життя. В таких випадках можуть з'явитися проблеми зі сном, пам’яттю, концентрацією уваги, надмірною збудливістю. Нерідко можуть виникати раптові спалахи агресії, які чергуються з почуття розбитості.

Як мінімізувати вплив стресу на ваш організм: перевірені корисні поради

Мінімізувати наслідки стресу не так просто, як може здатися спершу. Варто враховувати, що має бути проведена колосальна робота над собою та своїм ставленням до навколишнього світу. Втім немає нічого нереального за умови бажання та прагнення змін. Ми пропонуємо дійсно ефективні поради, які дозволять зменшити фактори, що викликають стрес та покращити свій емоційний стан:
 

• змініть своє ставлення до проблем — не варто приймати все занадто близько до серця та переживати через будь-які дрібниці. Зрозумійте одне: ви не маєте можливості впливати на всі справи, тож не варто хвилюватися, якщо немає фізичної чи моральної можливості щось змінити;
• застосовуйте позитивне мислення — навчіться концентруватись на позитивних думках та спогадах;
• використовуйте способи перемикання — якщо у вас виникають неприємні думки, варто навчитись зміщати акценти: концентруватися на тому, що здатне вас потішити;
• звільніться від негативних емоцій — пригнічений стан може призвести до розвитку депресії. Саме тому важливо давати вихід емоціям: займатись спортом, спробувати екстремальний відпочинок тощо;
• вживайте вітаміни та мінерали — корисні речовини необхідні для нормального функціонування всіх систем в організмі. Допоможе вживання корисних харчових добавок на кшталт В-комплексу від стресу, Stress від Thorne Research, який здатний суттєво покращити емоційний стан людини;
• не забувайте про сміх — саме він є кращою профілактикою стресу. Тому варто дивитись комедії, читати веселі книжки та просто насолоджуватись життям;
• практика вдячності — подяка є найкращим способом профілактики стресових факторів. Щодня у думках дякуйте собі та своїм близьким (або друзям);
• ведіть активний спосіб життя — обов’язково варто зайнятись фізичними вправами, обравши активність до душі. Щодня значну частину часу треба проводити на свіжому повітрі, а на вихідних приділяти увагу довгим прогулянкам в оточенні близьких та друзів;
• знайдіть собі захоплення — улюблене хобі може стати чудовою профілактикою стресу. Обирайте те, що вам подобається: музику, читання, рукоділля тощо, і в жодному разі не зупиняйтесь на досягнутому;
• мрійте — одна з найважливіших порад. Візуалізація — важлива практика, яка стане у пригоді, особливо у стресовому стані. Вона не потребує жодних обмежень: є лише ви та ваша фантазія, яка дозволить краще зрозуміти ваші прагнення.

У разі виникнення серйозних проблем рекомендовано не затягувати з візитом до лікаря. Своєчасна медична допомога дозволяє мінімізувати ризик серйозних порушень організму, пов’язаних із негативним впливом стресу. Рекомендовано використовувати не лише розслаблюючі практики, але й застосувати комплексний підхід, не забуваючи про вживання вітамінів та дотримання здорового способу життя.